Víte jak zvládnout popouldnajšiu únavu bez kávy? Je to možné,
Znáte to – dopoledne jste plná energie, vše se vám daří, zvládnete kopec práce. Poobědváte a plánujete, co všechno ještě uděláte do konce pracovní doby.
Jenže krátce po poledni na vás padne takový neuvěřitelný útlum, že nechcete nic jiného jen vypnout monitor a jít si lehnout. Jak s touto únavou zabojovat?
Většina z nás si v takovém případě dá šálek kávy.
Avšak – to není nejideálnější řešení. Proč? Protože může ohrozit vaše usínání večer, obvykle účinek nabuzení trvá jen krátce a navíc z ní můžete být nervóznější a podrážděná.
Namísto toho vyzkoušejte některé z těchto nápadů, abyste odpoledne načerpali energii bez kofeinu. Jsou založeny na vědeckých poznatcích a pomohou vám překonat zbytek dne, aniž jste se později cítili nervózně:
Osvěžte se smíchem
Pokud potřebujete krátkou přestávku, díky které se budete cítit více nabitá energií a motivována, najděte si něco, na čem se zasmějete. Na internetu je žertovných videí množství, nebo sáhněte po úryvku z oblíbeného filmu.
Smích zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje psychický stav. Výzkumy také potvrzují, má sílu zmírnit stres, snížit krevní tlak, zlepšit náladu a zvýšit hladinu endorfinů – podobně jako lehké cvičení.
Jděte se projít
Procházka nebo krátké cvičení je dobrým nápadem v mnoha příkladech – když jste ve stresu, naštvaná, ale i tehdy, když potřebujete provětrat hlavu a zbavit se útlumu. Stačí 10 – 15 minut a získáte ztracenou energii, dokonce více, než byste dostali z kávy.
Studie zveřejněná ve vědeckém časopise Physiology & Behavior z roku 2017 porovnávala účinky denní konzumace kofeinu s krátkými obdobími fyzické aktivity (například chůzí). Vědci zjistili, že tyto krátké intervaly aktivity, jako například chůze po schodech, byly účinnější při zvyšování energetické hladiny u lidí s chronickým nedostatkem spánku.
Vyhýbejte se velkým a těžkým jídlům na oběd
Největší podíl na odpoledním útlumu mají velké obědy plné sacharidů a tuků.
Místo nich si dopřejte menší porci plnou kvalitních bílkovin, vitamínů a vlákniny. K jídlům, které vás nabijí energií patří ořechy, vejce nebo fazole. Nezapomínejte na dostatek čisté vody.
Dejte si žvýkačku
Zní to divně, ale žvýkání žvýkačky může zvýšit vaši energii. Řada studií zkoumala, jak žvýkačka ovlivňuje náladu člověka a zjistila, že dokáže zvýšit bdělost a trvalou pozornost.
Třeba je však žvýkat uvolněným a přirozeným tempem po jídle, takto zvýšíte i zvýšili svůj energetický výdej a váš dech bude skvěle vonět! Rovněž je to způsob, jak odbourat stres.
Přičichněte k citrusům nebo k mátě
Odpolední únavu skvěle pomáhá zvládnout vůně citrusů. Ať si už na stůl položíte mísu chutného ovoce nebo nakapete citrusovou silici na utěrku nebo do aromalampy, tato vůně vám zlepší náladu a připraví vás na zbytek dne.
Vyzkoušejte pomerančový éterický olej, citronový olej nebo olej z citronové trávy. I grep osvěží. Další vůní, která vás postaví na nohy je máta.
Preplánujte si povinnosti dle vašeho denního rytmu
Většina z nás má vrchol bdělosti okolo 8. až 10. hodiny a ospalejší se cítíme mezi 13. a 15. hodinou. Místo toho, abyste svou přirozenou únavu uměle probíjeli, můžete přeplánovat své povinnosti.
Nejtěžší a časově nejnáročnější úlohy proveďte dříve a na odpoledne si nechte jednodušší záležitosti. Pokud vás zmůže ospalost, dopřejte si krátký odpolední osvěžující spánek. A až po něm pokračujete v úlohách.
Odborníci tvrdí, že ideální spánek na posílení odpoledne je dlouhý 10 až 30 minut. Tehdy dokáže zabojovat proti ospalosti, zlepšit náladu, zvýšit pozornost a zlepšit kognitivní výkony. Avšak déle zdřímnutí způsobí, že se budete cítit omámeně, takže třeba vědět včas vstát.
Víte, jaké potraviny jsou pro vaše tělo nejlepší? Inspirujte se jídelníčkem nejzdravějších lidí světa:
