Opravdu nesmíte banány, pokud chcete zhubnout?
O banánech je známo, že patří k sladkým druhům ovoce. A tedy při hubnutí nejsou velmi vhodné. Je to opravdu tak?
Neexistuje všestrannější ovoce, jako jsou banány. Můžete je upéct, přidat na palačinky, namočit do čokolády, udělat z nich zmrzlinu či lahodný krém. Navíc jsou lehkým a dobře přenosným občerstvením, plným vitamínů a minerálů. Jenže také obsahují množství sacharidů. Právě proto, jejich mnohé z nás vyčleňují z jídelníčku. Je to opravdu dobré a potřebné řešení?
Banánů se vzdávat nemusíte, právě naopak
Registrovaná dietetických z New Yorku Tamsin Jordan tvrdí, že navzdory sacharidům jsou stále skvělým jídlem pro lidi, kteří se snaží zhubnout: „Banány poskytují řadu zdravotních výhod. Jeden velký banán obsahuje přibližně 10 procent denní potřeby draslíku. „
A to je jen jedna z mnoha mikroživin, které banány mají. Takže, i když je vaším cílem zhubnout nebo udržet si zdravou hmotnost, bez obav můžete do své stravy začlenit i banány.
Nutriční složení banánů
Banány jsou plné živin, které našemu tělu pomáhají různými způsoby. Obsahují přibližně 375 miligramů draslíku na jeden kus. Tento esenciální minerál spolu se sodíkem reguluje rovnováhu tekutin v těle. Zvýšení příjmu draslíku pomáhá snížit hladinu krevního tlaku.
Banány také obsahují množství vitamínu C, který podporuje imunitní systém těla. Neutralizuje volné radikály, a tedy chrání buňky před poškozením a zpomaluje stárnutí. Hořčík je zase důležitý pro fungování nervů, kontrakce srdce a metabolismus glukózy a inzulínu.
Zelené banány a hubnutí
Zelené banány obsahují rezistentní škrob, který je ideální zdroj paliva pro zdravé střevní bakterie. Zdravá mikroflóra podporuje trávení a kontrolu hmotnosti samozřejmě i imunitu.
„Představa, že ovoce s obsahem sacharidů není vhodné při hubnutí je mylná. Ovoce může být skvělých doplňkem stravy při hubnutí, „říká odbornice. Neměli bychom se totiž soustředit jen obecně na obsah sacharidů, ale na to, že nejsou sacharidy jako sacharidy. Spíše se tedy zaměřme na zdravější „pomalé sacharidy“.
Nezhubnou za nás, ale mohou nám pomoci
Je jasné, že jen díky banánem nezhubneme, ale mohou nám při hubnutí pomoci. Obsahují také velké množství vlákniny, která zasytí a podpoří zdravé trávení. Navíc pozitivně ovlivňují psychiku a díky hořčíku mají protistresový efekt.
Ne nadarmo se říká, že jsou ideální desátou či svačinou při stresující práci. Vyzkoušejte a uvidíte, že se budete cítit lépe! Stejně jsou dobrým pomocníkem po náročném tréninku nebo v průběhu delšího sportování.
